■

こんにちは！檸檬です！

今日は、

・買い出しが面倒くさい。

・野菜がすぐダメになる。

そんな悩みを解決するために

買い出しが1回で済み、冷凍保存ができ

食べる時はレンジで温めるだけ！

そんなレシピを7個紹介します！

【1日目】

「キャベツ＆カニカマ焼売」

■材料(2食分)■

・千切りキャベツ               お好み

・微塵切りネギ                   1/2本

・鶏ミンチ                          100ｇ

・カニカマ                          ６～7本

・ごま油                              大さじ1

・オイスターソース             小さじ1

・塩                                     ふたつまみ

・にんにくチューブ             3cm

■作り方■

①  キャベツ以外の材料をボウルに全部入れ

    手でよくこねる

②  ①を1口大にまとめる

③  千切りキャベツをタッパーの下に

      敷き詰め②をのせる

④  冷凍         [保存期間30日]

☆美味しい食べ方☆

フタをしたまま600Wのレンジで5分温めるだけ！

醤油と酢を1:1で混ぜたタレにつけて

食べると最高です！

【2日目】

「レンジでお好み焼き」

■材料(1食分)■

・卵                                      1個

・水                                      大さじ1

・出汁粉末                           小さじ1

・微塵切りキャベツ             お好み

・薄力粉                               大さじ1

・マヨ                                   大さじ1

・桜海老                               大さじ1.5

・豚バラ                                3枚

■作り方■

①  豚肉以外の材料を全てタッパーに入れ

     よく混ぜる

②  ①の上に豚バラ肉をのせる

③  冷凍         [保存期間30日]

☆美味しい食べ方☆

①フタをしたまま600Wのレンジで5分

②フタを開けて600Wのレンジで2分

ソース、マヨ、鰹節などをかけて完成！！

【3日目】

「手羽じゃが」

■材料(2食分)■

・手羽中                          8本

・じゃがいも                   2個

・人参                              3/1本

・玉ねぎ                          1/2個

■調味料■

・醤油                             大さじ4

・はちみつ                      大さじ2

・酒                                 100ml

・水                                 200ml

・コンソメ粉末               小さじ2

■作り方■

①  タッパーに手羽中と1口大に切った

      野菜を全て入れる

②  上から調味料を入れる

③  冷凍          [保存期間30日]

☆美味しい食べ方☆

①フタをしたまま600Wのレンジで5分

②取り出してひっくり返す

③600Wのレンジで3分温めて完成！！

【4日目】

「鯖の梅味噌」

■材料(1食分)■

・鯖                     1切れ

・味噌                 大さじ1

・みりん             大さじ1

・酒、醤油          大さじ1

・梅干し              2個

・お好みでネギ

■作り方■

①  鯖に熱湯をかける

②  鯖と調味料をタッパーに入れる

③  冷凍         [保存期間30日]

☆美味しい食べ方☆

①フタをしたまま600Wのレンジで5分

②取り出してひっくり返す

③600Wのレンジで4分温めて完成！！

【5日目】

「出汁が効くサラッと豚ばらカレー」

■材料(2食分)■

・じゃがいも                  3～4個

・人参                             1/2個

・玉ねぎ                         1/2個

・豚バラ                         6枚

■調味料■

・カレー粉                     大さじ1

・出汁粉末                     小さじ2

・にんにくチューブ       6cm

・生姜チューブ              6cm

・みりん、醤油             小さじ2

・味噌、はちみつ         大さじ1

・水                               200ml

・胡椒少々

■作り方■

①  食材を1口大に切りタッパーに入れる

②  上から調味料をかける

③  冷凍           [保存期間30日]

☆美味しい食べ方☆

①フタをしたまま600Wのレンジで5分

②取り出してひっくり返す

③600Wのレンジで4分温めて完成！！

【6日目】

「鶏じゃがチリ」

■材料(1食分)■

・鶏胸肉                                   1/4枚

・じゃがいも                            2個

・アスパラガス、しめじ          お好み

・豆板醤                                   小さじ4/1

・生姜、にんにくチューブ       2cm

・はちみつ                                小さじ1

・ケチャップ                            大さじ1

■作り方■

①  鶏胸肉とじゃがいもを1口大に切る

②  タッパーに①と調味料を入れ混ぜ合わせる

③  ③にアスパラガスとしめじを入れる

④  冷凍           [保存期間30日]

☆美味しい食べ方☆

①フタをしたまま600Wのレンジで5分

②取り出してひっくり返す

③600Wで2～3分温めて完成！！

【7日目】

「豆苗と鶏胸肉の中華蒸し」

■材料(2食分)■

・豆苗                         1パック

・しめじ                      1/2袋

・鶏胸肉                      1/2枚

■調味料■

・ごま油                      大さじ2

・生姜チューブ            4cm

・酒                             大さじ2

・醤油                          小さじ2

・胡椒少々

・ザーサイ                   お好み

■作り方■

①  豆苗としめじをタッパーに敷き詰める

②  ①に1口大に切った鶏胸肉をのせる

③  ②に調味料を入れる

④  冷凍        [保存期間3日]

☆美味しい食べ方☆

①フタをしたまま600Wのレンジで5分

②取り出してひっくり返す

③600Wのレンジで2～3分温めて完成！！

最後まで見て頂きありがとうございます✨

簡単冷凍レシピを1週間分紹介しました！

どのレシピも、材料をタッパーに入れて

レンジで温めるだけ！

簡単で作り置きも沢山出来るので

是非作ってみてください！！